BMI 结果怎么看
BMI 只是一个数字，它的意义取决于你的年龄、体质和体型。本指南说明各分类的含义、各国标准为什么不同、什么时候 BMI 会误导，以及还应该测量哪些指标。
BMI 衡量的是什么
BMI 把体重和身高进行比较。它最初是为研究人群而设计的，适合在大量人群中找出体重相关健康问题风险较高的人。对个人来说，它是和医生沟通的起点，而不是结论。
为什么各国标准不同
WHO 的分类（体重正常为 18.5 至 24.9）在全球广泛使用。2004 年 WHO 专家咨询会发现，许多亚洲人群在较低的 BMI 时健康风险就会升高，因此提出了 23 和 27.5 两个较低的行动切点。英国 NICE 现在对南亚、中国、其他亚洲、中东、非洲和非裔加勒比背景的人采用这些较低的切点。
一些国家有自己的标准。日本肥胖学会把 BMI 25 及以上定为肥胖，并分为 1 至 4 度。中国卫生行业标准 WS/T 428-2013 把 24 定为超重、28 定为肥胖。
BMI 什么时候会误导
- 力量型运动员和体力劳动者因为肌肉重，BMI 常常偏高。
- 老年人即使肌肉少、脂肪多，BMI 也可能显示正常。
- BMI 看不出脂肪分布在哪里，而腹部脂肪与更高的健康风险相关。
- BMI 不适用于孕期和儿童，儿童需要对照生长曲线。
能补充信息的指标
腰围身高比很简单，只需要一根软尺。成人低于 0.5 被认为是健康的。由医生测量的血压、血糖和胆固醇，能说明体重对健康的实际影响。
| 指标 | 怎么获得 | 补充了什么 |
|---|---|---|
| 腰围身高比 | 腰围 ÷ 身高 | 腹部脂肪，与心血管和代谢风险相关 |
| 腰围 | 用软尺测量 | 快速检查中心型肥胖 |
| 体脂率 | 体成分仪或专用体重秤 | 区分脂肪和肌肉 |
| 血液检查和血压 | 医院、体检中心或药店 | 对健康的直接影响 |
拿到结果后怎么办
- 如果 BMI 正常、腰围小于身高的一半，保持现在的生活习惯即可。
- 如果 BMI 偏高或偏低，把它当作检查其他指标的提醒，而不是最终结论。
- 开始节食或运动计划前先咨询医生，尤其是有慢性病、怀孕或 65 岁以上的人。
- 循序渐进。饮食、运动和睡眠上小而持久的改变，比快速达到某个数字更重要。