Was dein BMI bedeutet
Ein BMI-Ergebnis ist nur eine Zahl. Was sie aussagt, hängt von Alter, Herkunft und Körperbau ab. Dieser Ratgeber erklärt die Kategorien, warum Länder unterschiedliche Grenzen nutzen, wann der BMI täuscht und was du zusätzlich messen kannst.
Was der BMI misst
Der BMI setzt dein Gewicht ins Verhältnis zu deiner Größe. Er wurde für Untersuchungen ganzer Bevölkerungsgruppen entwickelt und zeigt dort gut, wo gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme häufiger sind. Für einen einzelnen Menschen ist er ein Ausgangspunkt für ein Gespräch, kein Urteil.
Warum Länder unterschiedliche Grenzen nutzen
Die WHO-Kategorien (Normalgewicht von 18,5 bis 24,9) gelten fast überall. 2004 stellte eine WHO-Expertenkonsultation fest, dass viele asiatische Bevölkerungsgruppen schon bei niedrigerem BMI höhere Gesundheitsrisiken haben, und schlug niedrigere Handlungswerte von 23 und 27,5 vor. Im Vereinigten Königreich wendet NICE diese Grenzen heute auf Menschen südasiatischer, chinesischer, anderer asiatischer, nahöstlicher, schwarzafrikanischer oder afrokaribischer Herkunft an.
Manche Länder haben eigene Standards. Die japanische Adipositas-Gesellschaft stuft einen BMI ab 25 als Adipositas in vier Stufen ein. Der chinesische Gesundheitsstandard WS/T 428-2013 setzt Übergewicht ab 24 und Adipositas ab 28 an.
Wann der BMI täuschen kann
- Kraftsportler und Menschen mit körperlicher Arbeit haben oft einen hohen BMI, weil Muskeln schwer sind.
- Ältere Menschen können einen normalen BMI haben, obwohl sie wenig Muskeln und mehr Fett haben.
- Der BMI sagt nichts darüber, wo das Fett sitzt. Fett am Bauch ist mit mehr Risiko verbunden.
- Der BMI gilt nicht in der Schwangerschaft und nicht für Kinder, die mit Wachstumskurven verglichen werden.
Maße, die mehr verraten
Das Taille-Größe-Verhältnis ist einfach und braucht nur ein Maßband. Bei Erwachsenen gilt ein Wert unter 0,5 als gesund. Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin, gemessen in der Arztpraxis, zeigen, wie sich dein Gewicht tatsächlich auf deine Gesundheit auswirkt.
| Maß | So bekommst du es | Was es zusätzlich zeigt |
|---|---|---|
| Taille-Größe-Verhältnis | Taille ÷ Größe | Bauchfett, verbunden mit Herz- und Stoffwechselrisiko |
| Taillenumfang | Maßband | Ein schneller Check des Bauchfetts |
| Körperfettanteil | Messgerät oder spezielle Waage | Trennt Fett von Muskeln |
| Blutwerte und Blutdruck | Arztpraxis oder Apotheke | Die direkten Auswirkungen auf die Gesundheit |
Was du mit deinem Ergebnis tun kannst
- Liegt dein BMI im gesunden Bereich und misst deine Taille weniger als die halbe Körpergröße, behalte deine Gewohnheiten bei.
- Liegt dein BMI darüber oder darunter, nimm das als Anlass, weitere Werte zu prüfen, nicht als endgültiges Urteil.
- Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du mit einer Diät oder einem Trainingsplan beginnst, besonders bei Vorerkrankungen, in der Schwangerschaft oder ab 65.
- Ändere langsam etwas. Kleine, dauerhafte Veränderungen bei Ernährung, Bewegung und Schlaf zählen mehr als das schnelle Erreichen einer Zahl.